間違ったダイエット法、そしてリバウンド．．．

この季節のダントツNo1のキーワード、それは“ダイエット”。
１日１回はこの単語を耳にする今日この頃。
で、このキーワードを口にするのは、大抵が運動嫌いな人、のような気がする。
そういう人に限って、間違ったダイエットをしている。

体重を減らすのに一番簡単な方法は食事制限。
食事摂取によるエネルギー＜代謝となれば、確かに体重は減少する。
週２～３回ジムに通っている僕でさえ、昨年１０月に入院した時、これを身をもって
体験した。
病院の低カロリーの質素で規則正しい食事により、たったの４日間で下っ腹の脂肪
がすべて取れ、クッキリとした腹筋線が復活したのだ。
このように、食事制限で超短期的には確実に体重は減り、体脂肪も減少する。
でもこれだけを行うのは間違った減量法で、３～６ヶ月後には必ず減量前以上に
太るという結果に陥る。
このリバウンドのしくみは下記のとおり。

人間の基礎代謝（生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量）は、全代謝
の７０％前後を占める。
このうち約４０％が筋肉、約２０％が心臓と肺の代謝。かつ意識的に代謝アップ
が可能なのはこれら２つで、前者は筋トレ、後者はジョギングや水泳など有酸素
運動（エアロビクス）で強化できる。
特に代謝において筋肉の比重は高い。
ただこの筋肉は、過度の食事制限により摂取エネルギーが不足すると、それを補う
ために分解されてしまい、エネルギーに変えられる。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、そこに「体重が減った」と安心して食べる量を
少しでも増やしてしまうと、またドンドン太ってしまうという最悪の結果に陥る
のだ。

“食べずに痩せる” は禁じ手だ。
楽して痩せよう（体脂肪を減らす）なんていうのは幻想に過ぎない。
Exerciseなくして（苦しい思いをせずして）真のダイエットは有り得ない。

何事においても “No pain, No gain!”